Ursachen eines Blähbauchs und was helfen kann.

Ihr Blähbauch ist zwar lästig, aber in den meisten Fällen harmlos. Beugen Sie mit einigen einfachen Maßnahmen vor. Ein Blähbauch entsteht meist durch eine gestörte Verdauung oder eine erhöhte Gasproduktion im Darm. Bestimmte Lebensmittel können den Blähbauch begünstigen, insbesondere wenn sie schwer verdaulich sind oder viel Zucker enthalten. Auch Stress, Hormonschwankungen oder bestimmte Erkrankungen können einen Blähbauch verursachen. 

Wenn Sie unter Blähbauch-Beschwerden leiden, achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Vermeiden Sie Lebensmittel, die schwer verdaulich sind oder zu einer erhöhten Gasbildung führen. Auch Entspannungsübungen und Sport unterstützen den Verdauungsprozess und beugen einem Blähbauch vor. In meinem Blogartikel verrate ich Ihnen gern weitere Tipps, wie Sie Verdauungsproblemen und einem aufgeblähten Bauch effektiv entgegenwirken.

Welche Ursachen können zu einem Blähbauch führen?

Wenn Sie öfter einen aufgeblähten Bauch haben, sollten Sie zunächst einmal herausfinden, woher Ihr Blähbauch kommt. Meist treten Blähungen nach dem Essen oder beim Verzehr bestimmter Nahrungsmittel auf. Aber auch Stress oder Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts können Ursachen sein.

Ursachen für einen aufgeblähten Bauch:

• falsche Ernährung
• Verdauungsprobleme, verlangsamte Darmbewegung
• Nahrungsmittel-Unverträglichkeiten
• gestörte Darmflora
• Medikamente
• Candida albicans (Hefepilz)
• Bewegungsmangel
• schlaffe Bauchmuskulatur
• Hormonschwankungen 

Blähbauch: falsche Ernährung oder Nahrungsmittelunverträglichkeit

Bestimmte Lebensmittel können einen Blähbauch verursachen, da sie schwer verdaulich sind oder hohe Mengen an Kohlenhydraten, Zucker-Austauschstoffen wie Sorbit oder schlechte Fette enthalten. Eine überwiegend schlechte Ernährung kann den Darm negativ beeinflussen. Ein inaktiver Darm verdaut schlecht und die Nahrung bleibt zu lange liegen. Der Inhalt gärt und bildet dabei Gase, die blähen oder freigesetzt werden.

Zu den häufigsten Lebensmitteln, die zu einem Blähbauch führen können, gehören Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Erbsen, Kohlgemüse wie Brokkoli und Blumenkohl, Zwiebeln, Knoblauch und andere schwefelhaltige Gemüsesorten, sowie Vollkornprodukte und bestimmte Obstsorten wie Äpfel, Birnen und Steinobst.

Achten Sie prinzipiell darauf, keine Rohkost am Abend zu essen. Sie bleibt zu dieser Zeit gern im Darm liegen und bildet Gärstoffe. Dies ist nicht nur unangenehm, sondern beeinflusst Ihr gesamtes Immunsystem und Ihren Stoffwechsel.

Blähbauch während der Wechseljahre

Tatsächlich können die Wechseljahre bei Frauen verschiedene körperliche Symptome auslösen, darunter auch Verdauungsprobleme wie Blähungen und Blähbauch. Der Hormonmangel, insbesondere der Östrogenmangel, kann eine Rolle bei der Verlangsamung der Darmbewegungen spielen. Denn Östrogene regen die Darmbewegung an und sind daher wichtig für eine gute Verdauung. Ist der Darm träge und bleibt der Nahrungsbrei zu lange liegen, bilden sich Verdauungsgase. Die Folge sind Blähungen, Blähbauch und Flatulenz (übermäßiger Abgang von Darmgasen). Hier empfehle ich Ihnen einmal morgens und abends Femina Wechsel Plus: Interview mit Nicola Sautter zum Thema Wechseljahre.

Blähbauch durch eine inaktive Leber

Auch bei einer inaktiven Leber können Symptome wie Blähbauch, Völlegefühl und Appetitlosigkeit sowie Druck im Oberbauch auftreten. Inaktiv bedeutet in dem Fall, dass die Leber nicht mehr richtig funktioniert. Da sie ein wichtiges Entgiftungsorgan ist, können sich bei Inaktivität Giftstoffe im Körper ansammeln, die möglicherweise zu Beschwerden führen.

Eine Fettlebererkrankung entsteht oft durch eine ungesunde Ernährung, zu wenig Bewegung und Stress. Die Leber ist dann nicht mehr in der Lage, den Fettstoffwechsel ausreichend zu regulieren. Es kommt zur Fettansammlung in diesem Organ. Dadurch kann die Leber an Volumen zulegen und mehr Platz im Bauch einnehmen. Auch das kann eine Ursache für die beschriebenen Blähbauch-Symptome sein. In diesem Fall empfehle ich Ihnen gern, Herbawell Leberkraft plus morgens und abends zu nehmen. 

Aufgeblähter Bauch durch einen vermehrten Candida albicans

Tatsächlich kann eine Überwucherung mit Candida albicans (Hefepilz) im Darm zu verschiedenen Beschwerden führen, darunter auch Blähungen und Blähbauch. 

Eine ungesunde Ernährung mit viel Zucker und Kohlenhydraten sowie ein geschwächtes Immunsystem können die Vermehrung von Candida albicans im Darm begünstigen.

Ein Ungleichgewicht der Darmflora (Mikrobiom) begünstigt eine Überwucherung mit Candida albicans. Der Hefepilz breitet sich aus und kann zum einen die Ursache für Ihren Blähbauch, aber auch für Ihre Gewichtszunahme sein. Wenn die Hefe im Darm den Zucker und die Stärke abbaut, die Sie essen, werden Fuselalkohole freigesetzt. Durch das übermäßige Gas kann es zu Bauchschmerzen, Völlegefühl, Blähungen und einem aufgeblähten Bauch kommen.

Wie können Sie selbst erkennen, ob Sie eine Überwucherung an Candida albicans (Hefepilz) haben?  

Eine Überwucherung mit Candida albicans im Darm ist oft schwer nachzuweisen, da der Hefepilz sich in den Falten der Darmschleimhaut verstecken kann. Für eine zuverlässige Diagnose lassen Sie am besten einen Stuhltest von Ihrem Arzt durchführen.

Eine gute Anamnese, also eine ausführliche Befragung zu Ihren Symptomen, sowie eine körperliche Untersuchung geben erste Hinweise, ob eine Überwucherung mit Candida albicans bei Ihnen vorliegt. Typische Symptome sind unter anderem Blähungen, Blähbauch, Völlegefühl, Bauchschmerzen, aber auch Hautausschläge und Müdigkeit.

In der Praxis verwende ich die Bioresonanz, um einen vermehrten Candida albicans im Darm aufzudecken. Hierbei werden die körpereigenen Schwingungen gemessen, um mögliche Störungen im Körper zu erkennen.

Was kann das Wachstum von Candida albicans begünstigen?

Folgende Einnahmen begünstigen das Wachstum des Hefepilzes:

• Antibiotika  
• Zucker
• Weizen / Weißmehl
• weißer Reis
• Obst / Obstsäfte
• Alkohol – hochprozentig & Bier
• Umweltgifte, Zusatzstoffe, Pestizide
• Stress

Vielleicht fragen Sie sich, warum Stress den Hefepilz begünstigt. Nun, in dem Fall wird das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet und es erfolgt die Freisetzung von Zuckerreserven im Körper. Das sind leider die besten Voraussetzungen für den Hefepilz, der sich genau davon ernährt und wieder Gifte ausscheidet.

Achten Sie auf mögliche Symptome, die durch eine Erhöhung des Hefepilzes zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen können:

• Gewichtszunahme
• Blähbauch
• Verdauungsstörungen
• kognitive Einschränkungen
• psychische Auffälligkeiten
• Gelenkschmerzen
• Muskelschmerzen
• Hautprobleme
• Hirn-Nebel
• Reizdarm
• Sodbrennen
• unstillbarer Durst
• Schlafstörungen
• Gereiztheit
• Depressionen
• Schwellungen an verschiedenen Körperbereichen
• Autoimmun-Erkrankungen
• Nagelpilz
• Scheidenpilz
• Zahnfleischprobleme

Was können Sie bei einem Blähbauch tun? 

Meine Tipps für Sie. 

Suchen Sie bei anhaltenden Beschwerden einen Arzt oder Heilpraktiker auf und lassen Sie eine gründliche Untersuchung durchführen.

Meine Lösungsansätze bei Blähbauch-Beschwerden:

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Blähungen zu reduzieren und Ihre Darmgesundheit zu fördern.

Eine Möglichkeit ist die Aufnahme von Probiotika. Probiotika sind lebende Bakterien, die Ihre Darmflora unterstützen und dadurch zu einer besseren Verdauung beitragen können. Probiotika sind in vielen Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi oder Kombucha enthalten. Sie finden Probiotika außerdem in Nahrungsergänzungsmitteln.

Für eine gute Verdauung von Kohlenhydraten, Fetten und Laktose sind Enzyme essenziell. Wenn Ihr Körper jedoch nicht genügend Enzyme produziert, kann dies zu Verdauungsproblemen führen. Enzyme sind wichtige Proteine, die im menschlichen Körper für eine Vielzahl von Stoffwechselprozessen und insbesondere für die Verdauung von Nahrungsmitteln verantwortlich sind. Ohne Enzyme kann Ihr Körper keine Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen und verwerten. In diesem Fall empfehle ich Ihnen, meinen Enzym-Komplex vor einer Mahlzeit einzunehmen.

Krampflösende Lebensmittel wie Fenchel, Anis und Kümmel unterstützen Sie ebenfalls, wenn Sie unter einem aufgeblähten Bauch leiden. Diese Gewürze regen die Verdauung an und wirken krampflösend, was zur Entspannung Ihrer Darmmuskulatur führen kann.

Zusätzlich ist Magnesium ein wichtiger Mineralstoff, der unter anderem für Ihre Verdauung unverzichtbar ist. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihrer Darmfunktionen.

Eine ausreichende Versorgung mit Magnesium unterstützt Sie dabei, Verstopfungen und anderen Verdauungsproblemen vorzubeugen. Magnesium reguliert die Bewegungen des Darms und sorgt dafür, dass Nahrung und Stuhl effektiv durch den Verdauungstrakt transportiert werden. Bei Krämpfen kann der Mineralstoff außerdem eine krampflösende Wirkung haben. Gerne empfehle ich Ihnen 1-2 Kapseln Magnesium Aktiv über den Tag verteilt.

Schauen Sie vor allem auf Ihre Blähbauch-Beschwerden. Jeder Mensch funktioniert anders und reagiert entsprechend unterschiedlich auf bestimmte Lebensmittel. Deshalb ist immer ein individueller Lösungsansatz wichtig.

Das sind meine Tipps, wenn Ihre Blähungen direkt nach dem Essen auftauchen:

• schwer verdauliche, blähende Lebensmittel meiden
• kleine Portionen essen, um den Magen zu entlasten
• Verdauungssäfte mit den Bitterstoffen aus meinem Kräuterbitter ankurbeln
• gründlich kauen 
• kohlensäurehaltige Getränke vermeiden
• zwischen den Mahlzeiten trinken, kein Wasser zur Mahlzeit
• auf nachgewiesene Nahrungsmittel-Unverträglichkeiten achten und diese konsequent meiden
• regelmäßiger Sport zur natürlichen Anregung des Verdauungssystems
•  auf eine tiefe Atmung durch Nase und Mund achten (zur Stoffwechselanregung)
• Stressabbau im Alltag, durch Yoga oder Meditation

Hier finden Sie noch mehr von meinen Stoffwechsel-Tipps: 6 PUNKTE PLAN - FÜR EINEN STOFFWECHSEL AUF HOCHTOUREN

Für Ihr Wohlbefinden und Lust auf Leben.

Ihre Nicola