Wie Sie Ihren Bluthochdruck natürlich senken

Für Menschen mit Bluthochdruck gehört die Bandage am Arm oft zur Tagesordnung. Wenn der „obere Wert“ auf dem Blutdruckmessgerät höher als 140 mmHg, oder der „untere Wert“ höher als 90 mmHg ist, spricht man nach Definition der WHO von Bluthochdruck. Häufig steigen diese Werte mit steigendem Alter – in Deutschland ist die Anzahl der Menschen mit solch hohen Werten übrigens Spitzenreiter in Europa.

Wann sollten wir regelmäßig unseren Blutdruck messen?

Bluthochdruck ist schlecht für unsere Gefäße. Vor allem aber kann er schnell gefährlich werden: Herzinfarkt oder Schlaganfälle können eine Folge von unbehandeltem Bluthochdruck sein. Die regelmäßige Blutdruckmessung ist deshalb bei Bluthochdruck wichtig – besonders weil wir ihn selten körperlich spüren.

Sollten Sie aber unter folgenden Symptomen leiden, lassen Sie z. B. bei Ihrer Hausapotheke oder Ihrem Hausarzt Ihren Blutdruck messen:

• Kopfschmerzen (oft morgens früh, wenn Sie noch im Bett liegen)
• Abgeschlagenheit
• Schwindel
• Unbegründetes Nasenbluten
• Angst und Nervosität
• Übelkeit

Treten dagegen diese Symptome auf, ist eine Blutdruck-Kontrolle Pflicht:

• Herzenge (Angina pectoris)
• Herzstolpern
• Sehstörungen
• Vermehrtes Wasserlassen 

Wie entsteht hoher Blutdruck?

Bei etwa 9 von 10 Menschen, die Bluthochdruck haben, ist die Ursache unbekannt. Jedoch gibt es einige Faktoren, die sicher für hohen Blutdruck verantwortlich sind: 

• genetische Konstitution
• Übergewicht
• Bewegungsmangel
• Kochsalz-, Alkohol- und Tabakkonsum,
• Stress
• hormonelle Gründe

Aus der großen Nurses’ Health Study mit etwa 84.000 teilnehmenden Patientinnen wissen wir, dass drei von vier Bluthochdruck-Erkrankungen bei Frauen auf eine Kombination dieser 6 Ursachen zurückzuführen sind:

• Bewegungsmangel, Muskelabbau
• Übergewicht (Adipositas)
• ungesunde Ernährung
• regelmäßiger Alkoholkonsum
• die Einnahme von nicht-steroidalen Analgetika (NSAR, Entzündungshemmer) und
• Nährstoffmangel

Was passiert im Körper, wenn der Blutdruck steigt?

Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Bluthochdruck entsteht, weil das Herz kräftiger pumpt. Das überlastete Herz – das langfristig auch zu einer Schädigung des Herzmuskels führt – ist allerdings eine Folge von zu hohem Bluthochdruck.

Der wahre Grund, warum der Blutdruck im Körper ansteigt, ist, dass der Widerstand im Gefäßsystem erhöht ist, und das Herz deshalb stärker dagegen „anpumpen“ muss.

Warum aber steigt der Gefäßwiderstand?

Erstens werden die Blutgefäße im Laufe des Lebens normalerweise immer ein wenig steifer. Entzündungen des Gefäßsystems, Ablagerungen und Veränderungen des Bindegewebes durch Mangel wichtiger Nährstoffe können hier die Ursache sein. Es gilt: Je weniger elastisch die Blutgefäße sind, desto höher ist der Widerstand. Das ist auch der Grund, warum im Alter ein etwas höherer Blutdruck als normal angesehen wird.
Zweitens ist der wichtigste Regulator für den Gefäßwiderstand und den Blutdruck winzig kleine Muskeln am Übergang der Arterien zu den Kapillaren. Sie sitzen genau an der Stelle, an der Sauerstoff und Nährstoffe an das Gewebe abgegeben werden. Wenn sich diese winzigen Muskeln verkrampfen, dann erhöht sich der Widerstand manchmal schlagartig.
Da haben wir es also: Nährstoffmangel schadet den Gefäßen. Im Umkehrschluss bedeutet das, dass wir genau hier einhaken und mit wichtigen Nährstoffen den Bluthochdruck natürlich senken können.

Was brauchen unsere Gefäße?

Unsere Gefäße brauchen essenzielle Aminosäuren, Vitamine, Mineralien, Spurenelemente und gute Fettsäuren – am besten täglich. Eine gute bzw. schlechte Versorgung mit Mikro- und Makronährstoffen spiegelt sich in Ihrem Blutdruck wider. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen spielt Ernährung deshalb heute auch eine Schlüsselrolle.
Wichtige Bausteine, um Ihren Blutdruck natürlich zu senken, sind:
Omega-3-Fettsäuren.
Diese essenziellen Fettsäuren, die wir nur über die Ernährung aufnehmen können, haben eine wahre Wunderwirkung für unser Herz-Kreislauf-System: Sie beugen Entzündungen vor, schützen das Gefäßsystem, stabilisieren die Blutgefäßwände und senken das schlechte Cholesterin LDL. Hochwertige Lieferanten für Omega-3-Fettsäuren sind Meeresfische und Krill aus den kältesten und reinsten Gewässern der Welt. Mit täglich 2 Kapseln von Krillöl oder Meeresgold unterstützen Sie Ihr Herz und Ihren Kreislauf mit essenziellen Fettsäuren und senken Ihren Cholesterinspiegel.

Proteine.
Bei Menschen mit Übergewicht entstehen im Körper häufig vermehrt freie Radikale. Diese können Bluthochdruck verursachen oder diesen verstärken. Um Ihre Muskulatur aufzubauen, die Fettverbrennung zu steigern und Ihrem Stoffwechsel auf die Sprünge zu helfen, braucht Ihr Körper Proteine – die Bausteine des Lebens, die auch wichtig für unsere Herz-Kreislauf-Funktion sind. Mit unseremEiweißling machen Sie hier den ersten bedeutenden Schritt.

Blutdruck-Medikamente als „Mikronährstoff-Räuber“

Nehmen Sie Medikamente gegen hohen Blutdruck? Dann erhöht sich Ihr Bedarf an Mikronährstoffen um ein Vielfaches.
Denn chemische Medikamente sind körperfremde Stoffe, von denen Ihr Körper sich regelmäßig selbst entgiften muss. Hierzu braucht es eine starke Leber, die den Abbau der Medikamente unterstützt. Diesen Kraftakt können Sie Ihr danken, indem Sie Ihre Leber mit dem wertvollen Herbawell Leberkraft Plus unterstützen. Die darin enthaltene schwefelhaltige Liponsäure regt den Zell- und Energiestoffwechsel an und versorgt die Leber darüber hinaus mit wertvollen Bitterstoffen.
Je nachdem, welches Medikament Sie zum Senken Ihres Bluthochdrucks verwenden, kann es sein, dass es die Aufnahme wertvoller und essenzieller Nährstoffe behindert oder deren Ausscheidung fördert, z.B. der so wichtigen Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D3, Vitamin C, der B-Vitamine oder von Magnesium. Ein Mangel an Nährstoffen ist nicht nur Gift für unser Herz-Kreislauf-System und unsere Blutgefäße, er setzt uns auch auf vielen anderen Ebenen zu: Müdigkeit, Infektanfälligkeit, innere Unruhe und Schlafschwierigkeiten, schlechte Konzentration, aber auch Probleme mit Haut, Haaren und Nägeln sind hier die unangenehmen Folgen.
Wenn Sie Blutdrucksenker einnehmen, ist es also umso wichtiger, Ihrem Körper mit natürlicher Nahrungsergänzung alle Bausteine zur Verfügung zu stellen, die er zum Funktionieren braucht.
Übrigens: Gezielte Nahrungsergänzung ist nicht nur gut für unser gesamtes Körpersystem und unsere Psyche, sie kann auch die Wirkung der Medikamente verbessern, sodass Sie bei regelmäßiger Einnahme möglicherweise weniger davon benötigen.

Wichtiger Hinweis: Verändern Sie Ihre Medikamentendosis niemals selbständig, sondern immer nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.

Mit Bewegung Bluthochdruck natürlich senken.

Die ausreichende Versorgung mit Nährstoffen ist also die Basis, um Ihren Bluthochdruck natürlich zu senken. Doch Sie können noch mehr tun – im wahrsten Sinne des Wortes. Es gilt die Faustregel:Bewegen Sie sich mehr, als Sie es bisher tun.

Schon ein täglicher Spaziergang ist Gold für Ihre Gesundheit und das Herz-Kreislauf-System:

• Ihre Blutgefäße entspannen sich.
• Die kleinen Muskeln in Ihrem Gefäßsystem werden trainiert.
• Sie verlieren Gewicht.
• Stress wird effektiv abgebaut.
• Ebenso blutdrucksteigernde Hormone wie das Stress-Hormon Adrenalin.  
• Cholesterin wird gesenkt.

Sie müssen nicht innerhalb weniger Wochen Marathonläufer werden. Es reicht für den Anfang, wenn Sie mindestens 5 Tage in der Woche 20 bis 30 Minuten spazieren gehen. Wenn Sie dann Lust bekommen, mehr zu tun, probieren Sie, etwas schneller zu gehen – aber bitte überfordern Sie sich mit Bluthochdruck auf keinen Fall. Kombinieren Sie Entspannung und Bewegung. Yoga oder Tai-Chi sind bei Bluthochdruck dafür hervorragend geeignet. Überhaupt sollte auch das Thema Entspannung im Alltag nicht zu kurz kommen.
Entscheiden Sie sich, (wieder) mit Sport zu beginnen, achten Sie bitte unbedingt auf eine langsame Steigerung der Intensität, und geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit zur Regeneration. Zwischen den Trainingseinheiten sollten Sie sich etwa 24 Stunden erholen.
Wichtig: Wer mehr Sport macht, braucht mehr Mikro- und Macronährstoffe. Deshalb sollten Sie sich nach der Bewegung mit gesundem Essen und natürlicher Nahrungsergänzung belohnen.

Mit ausgewogener und abwechslungsreicher Ernährung den Bluthochdruck natürlich senken.

Hier gebe ich Ihnen 5 Tipps, wie Sie schon mit kleinen Umstellungen in Ihrer Ernährung Ihren Bluthochdruck natürlich senken können:

1. Gemüse und Salat sind stark blutdrucksenkend. Diese dürfen täglich und in großen Portionen auf dem Speiseplan stehen.
2. Nehmen Sie gute vegetarische Eiweißquellen zu sich, und reduzieren Sie tierische Fette, um Ihren Blutdruck natürlich zu senken.
3. Salz und Zucker sind Gift für Ihren Blutdruck. Gewöhnen Sie sich Kochsalz in der Ernährung ab, und ersetzen Sie es ggf. durch Kräuter-, Meer- oder Mineralsalz, das bitte sparsam zum Einsatz kommt. Ihr Blutdruckmessgerät wird staunen.
4. Verwenden Sie möglichst oft frische oder getrocknete Kräuter bei der Zubereitung von Speisen. Kräuter enthalten viele Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe, welche die Funktion der Blutgefäße und die Herzgesundheit fördern.
5. Essen Sie insgesamt weniger Kohlenhydrate. Ersetzen Sie weißes Brot und Nudeln aus Weizen mit Produkten aus Dinkel oder anderen Vollkornprodukten. Ein hoher Konsum von Kohlenhydraten fördert Entzündungen in den Blutgefäßen und bedingt Krankheiten wie Übergewicht und Diabetes.

Kneipp – die gute alte Praxis für feste Gefäße

Die Kneipp’schen Praktiken – das wussten schon unsere Großeltern – bringen richtig viel. Vom morgendlichen Taulaufen und Bürstenmassage über Wechselduschen bis zur Sauna.
Die verbreitete Annahme, dass man bei Bluthochdruck das Saunieren besser bleiben lassen sollte, wurde bisher in keiner Studie bestätigt. Ein normaler Sauna-Besuch belastet das Herz mit 50 bis 70 Watt. Das entspricht etwa einem gemütlichen Fußmarsch oder langsamen Radfahren. Ein Blutdruckanstieg in der Sauna wurde nicht beobachtet – tatsächlich sinkt der diastolische Blutdruck sogar leicht in der Sauna. Achten Sie dennoch als Saunagänger mit Bluthochdruck auf Ihren Kreislauf. Auch hier ist das gesunde Maß entscheidend.

Bluthochdruck natürlich senken – Finden Sie zurück zu Ihrer Balance

Es gibt sie also, die gute Nachricht bei Bluthochdruck: Sie müssen sich nicht allein auf Medikamente verlassen, sondern können Ihren Blutdruck zusätzlich natürlich senken und dabei Ihrer Gesundheit viel Gutes tun. Mit…

• einer ausreichenden Versorgung wichtiger Nährstoffe wie essenzielle Vitamine, Mineralstoffe und Omega-3-Fettsäuren
• regelmäßiger Bewegung in Kombination mit bewusster Entspannung
• sowie einem schönen Wellnessprogramm inklusive Sauna und Kneippen

helfen Sie sich und Ihren Gefäßen dabei, sich zu entspannen.

Seien Sie gut zu sich und Ihrem Herz!
Alles Liebe,

Ihre Nicola Sautter