BEWEGUNGSMANGEL – UNSERE NEUE GRUNDERKRANKUNG
Inhalt
Wussten Sie, dass chronische Erkrankungen unter anderem auf Bewegungsmangel zurückzuführen sind? Bewegung ist etwas sehr Natürliches, was vielen von uns leider durch unsere Arbeitsweisen abhandengekommen ist. Ungesundes viszerales Fett sammelt sich an, weil wir zu viel sitzen und uns zu wenig bewegen.
Mit Bewegung ist kein Extremsport gemeint, sondern bereits entspannte Spaziergänge, leichte Übungen, Schwimmen und Treppensteigen. Wenn wir unsere Muskeln aktivieren, verstärken wir die Ausschüttung von Myokinen. Was Myokine sind, erkläre ich Ihnen im Folgenden.
Myokine als Unterstützung – stoppt den Bewegungsmangel
Myokine sind körpereigene Botenstoffe, die der Muskel bei Bewegung ausschüttet. Sie spielen eine entscheidende Rolle bei Entzündungshemmung, Immunabwehr, Fettstoffwechsel und vielem mehr. Bewegungsmangel kann zu chronischen Erkrankungen führen, weshalb regelmäßige Bewegung, auch in Form von Spaziergängen, wichtig ist.
Expertentipp von Nicola Sautter:
Mehr Bewegung im Alltag: Gute Vorsätze in die Tat umsetzen
Mit dem Jahreswechsel nehmen sich viele von uns gute Vorsätze vor, und oft steht dabei das Ziel, sich mehr zu bewegen, ganz oben auf der Liste. Doch wie schaffen wir es, diese Vorsätze in die Tat umzusetzen und dem Bewegungsmangel entgegenzuwirken?
Gute Vorsätze in die Tat umsetzen:
- Der tägliche Spaziergang als Start: Ein guter Anfang ist oft der Schlüssel zum Erfolg. Starten Sie mit einem täglichen Spaziergang, sei es alleine, mit dem Hund oder in netter Gesellschaft. 15 Minuten um den Block können einen erheblichen Beitrag für Ihre Gesundheit leisten.
- Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag: Finden Sie kleine Wege, um mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Nutzen Sie Treppen statt Aufzüge, gehen zu Fuß zur Arbeit oder zum Einkaufen. Jeder Schritt zählt.
- Setzen Sie klare Ziele: Formulieren Sie klare und realistische Ziele. Setzen Sie Meilensteine, die Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Diese können die Motivation steigern und Sie auf dem Weg zu einem aktiven Lebensstil unterstützen.
Gesundheitliche Vorteile des täglichen Spaziergangs:
- Bluthochdruck und Diabetes: Regelmäßiges Gehen wirkt sich positiv auf Bluthochdruck und Diabetes aus.
- Psyche und Koordination: Ein Spaziergang fördert nicht nur die Psyche, sondern verbessert auch die Koordination.
- Geistige Fähigkeiten und Resilienz: Das regelmäßige Gehen trägt zur Stärkung der geistigen Fähigkeiten und der Resilienz bei.
- Stabilität der Knochen und Herz-Kreislaufsystem: Gehen unterstützt die Stabilität der Knochen und das Herz-Kreislaufsystem.
- Gewicht, Bronchien, Lunge, Verdauung: Der Spaziergang beeinflusst das Gewicht, stärkt die Bronchien, fördert die Gesundheit der Lunge und unterstützt die Verdauung.
Den inneren Schweinehund mit dieser täglichen Routine überwinden
Für Hundebesitzer wie mich ist der tägliche Spaziergang bereits Routine. Doch auch für diejenigen ohne Vierbeiner gibt es Wege, den inneren Schweinehund zu überwinden und die gesundheitlichen Vorteile des Gehens zu nutzen. Nach kurzer Zeit werden Sie feststellen, wie sehr ihnen der tägliche Spaziergang ans Herz wächst.
Zusatztipps für einen effektiven Spaziergang:
- In der Natur gehen: Die positiven Effekte verstärken sich, wenn der Spaziergang in der Natur stattfindet.
- Tief und bewusst atmen: Nutzen Sie den Spaziergang, um bewusst zu atmen und frische Luft zu tanken.
- Angemessenes Tempo: Ein Tempo von 120 Schritten pro Minute kann bereits als Herz-Kreislauftraining dienen, aber auch gemütliches Gehen bringt Vorteile.
Muskelaufbau und Sarkopenie-Prävention
Muskeln sind nicht nur für Bewegung verantwortlich, sondern beeinflussen auch den Hormonstoffwechsel, die Verdauung und den Temperaturhaushalt. Muskelaufbau ist entscheidend, um Sarkopenie im Alter vorzubeugen. Eine ausgewogene Ernährung und gezielte Bewegung sind hierbei essenziell. Lesen Sie mehr in diesem Blogartikel.
Was bedeutet primäres und sekundäres Alter?
Unsere Muskulatur beeinflusst maßgeblich, wie wir altern. Ein aufrechter Gang und kraftvolles Gehen können das biologische (primäre) Alter positiv beeinflussen. Bewegung und Muskelaufbau sind Schlüsselelemente für ein gesundes, aktives Leben.Lesen Sie mehr in diesm Blogartikel.
Bewegungsmangel reduzieren – Fazit
Überwinden Sie den inneren Schweinehund, machen Sie sich die Myokine zu Freunden und setzen Sie auf Bewegung für Ihre Gesundheit. Ein täglicher Spaziergang ist nicht nur einfach umzusetzen, sondern auch ein effektiver Weg zu einem gesünderen Lebensstil.
Stoppen Sie den Bewegungsmangel und starten Sie das neue Jahr mit einer aktiven und gesunden Lebensweise.