Was bedeutet Longevity? Warum unser biologisches Alter für ein gesundes Leben entscheidend ist

Mit jeder Kerze auf der Geburtstagstorte erinnern wir uns daran, wie viele Jahre wir bereits erlebt haben. Doch unser tatsächliches "Alter" entsteht nicht auf dem Kalender, sondern in unseren Zellen. Entscheidend ist, wie kraftvoll unsere Mitochondrien arbeiten, wie stabil unsere Zellmembranen bleibeb und wie zuverlässig unsere Reparaturmechanismen funktionieren. Der Satz "Du bist so alt, wie Du Dich fühlst" sollte also eigentlich heißen: "Wir sind so alt wie unsere Zellstruktur".

Die Wissenschaft versteht immer genauer, wie Alterungsprozesse ablaufen und was wir tun können, um sie lange stabil zu halten. Aus diesen Erkenntnissen ist ein eigener Forschungszweig entstanden: Longevity - die Wissenschaft des gesunden Alterns.

Longevity fragt:

• Wie bleibt eine Zelle jung und widerstandsfähig?
• Welche Signale braucht sie, um sich selbst zu reparieren?
• Welche Nährstoffe unterstützen Energie, Regeneration und Schutz?
• Wie beeinflusst unser Lebensstil Entzündungen, Hormone oder die Mitochondrien?

Je mehr wir über diese Prozesse verstehen, desto klarer wird: Altern ist ein Prozess, den wir täglich beeinflussen - durch eine bewusste Lebensweise und durch die Frage, ob unsere Zellen genügend Ressourcen erhalten, um optimal zu arbeiten. Longevity zeigt uns, dass wir unser biologisches Alter mit Ernährung, Bewegung, ausreichend Schlaf und mit gezielter Longevity Nahrungsergänzung aktiv beeinflussen können.

Longevity: wie wir den Alterungsprozess direkt beeinflussen

Niemand möchte alt sein - doch alle möchten alt werden! Genau darum geht es bei Longevity: wir wollen alt werden, aber dabei das biologische Altern verlangsamen. Oder anders ausgedrückt - wir wollen gesund altern.

Das zeigt unser biologisches Alter

• Wie effizient unsere Mitochondrien Energie produzieren
• Wie gut unsere Leber den Stoffwechsel entlastet
• Wie stabil unser Blutdruck und unsere Blutzuckerregulation sind
• Wie schnell wir uns erholen
• Wie ruhig unser Nervensystem arbeitet
• Wie elastisch unsere Gefäße bleiben
• Wie widerstandsfähig unsere Haut und unser Immunsystem sind

Die 5 Alterungsprozesse, die wir mit dem Longevity-Lifestyle früh abfangen wollen

1. Herz-Kreislauf-System stärken für stabile Gefäße

Herz und Gefäße reagieren besonders sensibel auf alles, was wir täglich tun: wie wir essen, wie wir schlafen, wie wir uns bewegen und mit Belastungen umgehen. Wenn der Blutzucker regelmäßig höher liegt, oder wir mehr gesättigte Fette zu uns nehmen, als unser Körper verarbeiten kann, entstehen oxidative Prozesse und freie Radikale, die die Innenwände unserer Gefäße angreifenund dort die Kommunikation zwischen den Zellen beeinträchtigen. Auch chronischer Stress verändert unser Herz-Kreislauf-System. Cortisol udn Adrenalin machen die Gefäße enger, erhöhen den Blutdruck und reduzieren die Elastizität der Arterien. Dies alles hat einen direkten Einfluss auf unser biologisches Alter. Denn elastische, gut durchblutete Gefäße zählen zu den stärksten Markern für ein junges und gesundes Herz.

So unterstützen wir mit Longevity Herz und Gefäße:

• Regelmäßig in moderater Intensität trainieren. Schon 30 Minuten Gehen, Schwimmen oder Radfahren pro Tag verbessern die Gefäßfunktion nachweislich.
• Omega-3-Fettsäuren halten Gefäßinnenwände flexibel.
• Vitamin C und Selen neutralisieren freie Radikale.
• L-Carnitin und Magnesium stärken die Energieproduktion des Herzmuskels.
• Der Parasympathikus öffnet Gefäße und beruhigt das Herz. Stress also gezielt durch Atemübungen, Meditation oder Zeit im Grünen regulieren.

2. Gehirn jung halten - Longevity beginnt im Kopf

Das Gehirn gehört zu den Organen mit dem höchsten Energieverbrauch. Obwohl es nur einen kleinen Teil unseres Körpergewichts ausmacht, benötigt es rund ein Fünftel der gesamten Energie, die wir täglich produzieren. Leider ist es damit auch besonders anfällig für freie Radikale, denn bei der Energieumsetzung fallen eben auch mehr Stoffwechsel-Rückstände an.

Auch Entzündungsprozesse beeinflussen das biologische Alter unseres Gehirns deutlich. Sie entstehen oft in anderen Regionen des Körpers - im Darm, im Fettgewebe oder durch chronischen Stress. Die Entzündungsbotenstoffe gelangen über das Blut ins Gehirn, verändern dort die Aktivität der Nervenzellen und belasten die Mitochondrien (die Energiekraftwerke unserer Zellen). Freie Radikale greifen dann die Zellmembranen unserer Nervenzellen an, die noch viel empfindlicher sind als in anderen Organen.

So versorgen wir mit Longevity unser Gehirn:

• Schon kurze Trainingsreize erhöhen die Durchblutung des Gehirns. Gleichzeitig entstehen neue Synapsen - also die Verbindungen, die wir für alle körperlichen und mentalen Funktionen brauchen. Koordinationstraining aktiviert außerdem Hirnareale, die gerade im Alter unser Gehirn stärken.
• Besonders das DHA in Omega-3-Fettsäuren ist ein wesentlicher Bestandteil der Nervenzellmembran. Die gezielte Einnahme von Omega-3 verbessert damit die Signalübertragung und stabilisiert die Membranstrukturen.
• B6, B12 und Folsäure sind notwendig für die Bildung von Neurotransmittern und "Glückshormonen" wie Serotonin, Dopamin und Acetylcholin. Ohne B-Vitamine verlangsamt sich der gesamte Informationsaustausch.
• L-Tryptophan ist die essenzielle Aminosäure, aus der Serotonin (der Botenstoff, der unsere Stimmung positiv beeinflusst) und Melatonin (das Schlafhormon) gebildet wird. Magnesium beruhigt dazu das Nervensystem, entspannt die Muskulatur und hilft uns, in tiefere Schlafphasen zu gelangen.
• Vitamin C, Polyphenole und andere Oxidantien schützen die empfindlichen Strukturen im Gehirn vor oxidativem Stress.

Jede Entscheidung, jeder Gedanke entsteht dabei aus der Kommunikation zwischen Milliarden von Nervenzellen. Damit diese Kommunikation stabil bleibt, ist unser Gehirn auf eine präzise Versorgung angewiesen. Wenn wir diese kontinuierlich gewährleisten, haben wir gute Chancen, Konzentration, Gedächtnisleistung, Stressresistenz und emotionale Stabilität bis ins hohe Alter zu erhalten - und damit eins der zentralen Ziele der Longevity zu erreichen.

3. Zellstress verhindern, damit keine fehlerhaften Programme entstehen

Zellstress entsteht, wenn freie Radikale, Entzündungen oder Schadstoffe die natürlichen Reparaturmechanismen unserer Zellen überfordern. Wenn dieser Zustand über längere Zeit anhält, können sich in der Zelle kleine Fehler ansammeln. Genau diese „Fehlerprogramme“ sind ein zentraler Bestandteil des biologischen Alterns.

Unser Körper besitzt erstaunlich gute Selbstschutzmechanismen, aber er braucht dafür Energie, Antioxidantien und funktionierende Entgiftungswege. Je besser wir hier unsere Zellen entlasten, desto besser reparieren sie sich selbst.

So unterstützen wir mit Longevity unsere Zellen:

• Antioxidantien wie Vitamin C, Selen, Polyphenole und sekundäre Pflanzenstoffe neutralisieren freie Radikale, die Zellschäden verursachen und den Alterungsprozess beschleunigen. Sie schützen Zellen vor oxidativen Schäden und fördern die Regeneration, was die Zellgesundheit langfristig stärkt.
• Leber, Darm und Lymphe sind unsere natürlichen Entgiftungssysteme. Durch eine gezielte Unterstützung mit Ballaststoffen und Bitterstoffen helfen wir, Giftstoffe schneller auszuscheiden und den Stoffwechsel zu entlasten, was unsere Zellgesundheit verbessert.
• Durch Intervallfasten oder längere Nacht-Ess-Pausen wird der Prozess der Zellreinigung angestoßen, bei dem beschädigte Zellbestandteile abgebaut und repariert werden. Das unterstützt die Regeneration und reduziert den Zellstress.
• Jede Form von Training erhöht die Sauerstoffversorgung und fördert den Zellstoffwechsel, was die Energieproduktion steigert und die Zellen besser mit Nährstoffen versorgt.
• Vitamin D3, Magnesium und B-Vitamine sind entscheidend für eine gesunde Zellfunktion. Vitamin D3 unterstützt das Immunsystem und hilft, Entzündungen zu kontrollieren. Magnesium spielt eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel und unterstützt die Muskeln sowie das Nervensystem. B-Vitamine sind wichtig für die Zellkommunikation und die Bildung von Neurotransmittern, die für unsere geistige Klarheit und Stimmung entscheidend sind.
• Lebensmittel wie Beeren, grüner Tee und Kurkuma enthalten starke Polyphenole, die die Zellen vor Entzündungen und oxidativem Stress schützen und die Zellreparatur fördern.

Zellschutz ist ein Zusammenspiel aus Ernährung, Entgiftung, Energieproduktion und Regeneration. Wenn diese vier Systeme gut arbeiten, kann unsere Abwehr fehlerhafte Zellabläufe früh erkennen, stoppen und reparieren.

4. Metabolische Dysbalancen - den Blutzucker stabil halten

Der Blutzucker spielt für Longevity eine zentrale Rolle, denn ein stabiler Blutzuckerspiegel bildet die Grundlage für eine gesunde Zellfunktion. Schwankender Blutzucker kann zu mehr Entzündungen führen und das Risiko für Insulinresistenz und Stoffwechselprobleme erhöhen. Wenn wir unseren Blutzucker im Gleichgewicht halten, bleiben unsere Zellen vital und der Körper kann seine Energie besser nutzen. Guter Stoffwechsel und stabiler Blutzucker sind deshalb mit die stärksten Werkzeuge der Longevity. 

So stabilisieren wir unseren Stoffwechsel und Blutzucker mit Longevity:

• Krafttraining ist nicht nur gut für die Muskulatur, sondern auch gut für Stoffwechsel und Blutzucker. Muskeln sind sehr stoffwechselaktive Gewebe, die helfen, Insulin effizienter zu nutzen. Durch regelmäßiges Krafttraining fördern wir also eine bessere Energieverwertung und halten den Stoffwechsel auf Hochtouren.
• Eine ballaststoffreiche und zuckerarme Ernährung sorgt dafür, dass der Blutzuckerspiegel langsamer ansteigt und keine großen Schwankungen entstehen. Ein stabiler Blutzucker entlastet nicht nur den Stoffwechsel, sondern hilft auch dabei, den Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten.
• Intervallfasten aktiviert die Autophagie, bei der beschädigte oder alte Zellbestandteile abgebaut und erneuert werden. Diese Zellreinigung hilft, die Gesundheit der Zellen zu erhalten und Entzündungen zu reduzieren. 
• Chronischer Stress führt zur erhöhten Ausschüttung von Cortisol, dem Stresshormon, das den Blutzucker direkt anhebt und die Insulinempfindlichkeit verringert. Durch gezielte Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder regelmäßige Pausen im Alltag können wir den Cortisolspiegel senken und den Blutzuckerspiegel stabiler halten. 

5. Entzündliche Prozesse beruhigen - der Longevity-Schlüssel

Chronische Entzündungen spielen eine zentrale Rolle im Alterungsprozess. Sie sind wie ein ständiges, kaum wahrnehmbares Glimmen, das den Zellen konstant Energie raubt. Sie entstehen aus Stress, schlechter Ernährung oder Umweltbelastungen und bleiben nicht selten über Jahre hinweg unbemerkt. Sie schädigen unsere Zellen, schwächen das Immunsystem und tragen zu zahlreichen chronischen Erkrankungen bei. Während sich äußere Symptome oft erst später zeigen, können Entzündungen die Zellstruktur und den Zellstoffwechsel langfristig schädigen und so das Altern beschleunigen. Doch die gute Nachricht ist: Wir können Entzündungsprozesse aktiv beruhigen. 

So beruhigen wir Entzündungsherde mit Longevity:

• Polyphenole sind pflanzliche Stoffe, die in Lebensmitteln wie Beeren, grünem Tee, Rotwein, Kurkuma und dunkler Schokolade enthalten sind. Sie wirken als natürliche Antioxidantien und entzündungshemmende Substanzen, die die Zellmembranen schützen und den oxidativen Stress in unserem Körper verringern. Besonders Kurkuma mit dem Wirkstoff Curcumin hat eine starke entzündungshemmende Wirkung, die nachweislich den Alterungsprozess verlangsamen kann.
• Regelmäßige Bewegung ist eine der effektivsten Methoden, um chronische Entzündungen zu senken. Tägliches Spazierengehen oder Radfahren, fördert die Durchblutung und aktiviert die Entzündungshemmung auf zellulärer Ebene. Sie stärkt auch das Immunsystem und sorgt dafür, dass die Zellen besser mit Nährstoffen versorgt werden, was ihre Regeneration unterstützt.
• Chronischer Stress erhöht die Ausschüttung von Cortisol, was Entzündungen im Körper anheizt. Indem wir unseren Stresslevel senken – durch gezielte Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation oder regelmäßige Pausen in der Natur – können wir die entzündungsfördernden Stresshormone im Körper reduzieren und so das biologische Alter verlangsamen.
• Schlaf ist eine der wichtigsten Regenerationsphasen für unseren Körper. Während wir schlafen, werden Zellen repariert und Entzündungsprozesse reguliert. Chronischer Schlafmangel verstärkt Entzündungen und stört den gesamten Zellstoffwechsel. 7-8 Stunden tiefen Schlaf pro Nacht sind entscheidend, um Entzündungen zu reduzieren und die Zellgesundheit zu fördern.
• Einige Mikronährstoffe haben nachweislich eine entzündungshemmende Wirkung. Magnesium hilft, die Aktivität des Nervensystems zu beruhigen und reduziert die Produktion entzündungsfördernder Stoffe. Omega-3-Fettsäuren wirken hier entzündungshemmend und schützen unsere Zellmembranen. Der B-Vitamin-Komplex unterstützt die Zellkommunikation und stabilisiert den Energiehaushalt. Vitamin C und Selen schützen vor oxidativen Schäden und stärken das Immunsystem. L-Carnitin fördert die Energieproduktion der Zellen und hilft, Zellstress zu minimieren.

Diese Maßnahmen schützen nicht nur die Zellmembranen und verbessern ihre Energieproduktion, sondern schützen auch die DNA-Strukturen unserer Zellen. Erfahren Sie hier mehr zu versteckten Entzündungen!

Zusammenfassung: Die Longevity-Tagesroutine

Sie merken bereits, dass die Maßnahmen für Longevity im Grunde immer dieselben sind: 

• Regelmäßige Bewegung mit Krafttraining
• Ballaststoffreiche und zuckerfreie Ernährung
• Ausreichend Schlaf
• Stress abbauen
• Essenspausen einhalten
• und gezielte Longevity Nahrungsergänzung mit Eiweißling und Vitamin C und Vitamin D3, B-Vitamine, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, L-Tryptophan, Kurkuma und natürlichen Pflanzenstoffen wie Polyphenole

sind der Schlüssel zum gesunden Altern.
Hier nun also eine ideale Longevity-Tagesroutine, damit Herz, Kreislauf, Gehirn, Zellen und Stoffwechsel langsamer und gesünder altern:

Longevity Morgenroutine:

• Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser mit Salz-Sole oder einer Tasse grünen Tee. Der grüne Tee enthält wertvolle Polyphenole.
• Nehmen Sie zu dem ballaststoffreichen Frühstück ihre Nahrungsergänzung.
• 10-15 Minuten Zeit für Atemübungen oder Meditation.

Longevity Mittagsroutine:

• 30 Minuten Spaziergang im Freien.
• Mittagessen mit einer Handvoll Mandeln als Nachtisch. 
• Nach dem Mittagessen ihre Eiweißllinge.

Longevity Nachmittagsroutine:

• 2-3 Mal pro Woche ein gezieltes Krafttraining mit Koordinationsübungen oder Yoga.
• Ergänzen Sie diese Routine mit Lebenskraft Pur.

Longevity Abendroutine:

• Frühes, leichtes Abendessen. Idealerweise ohne Rohkost.
• Vor dem Schlafen gehen mit Magnesium  oder Citrat Basen- und Mineraliendrink und L-Tryptophan ergänzen.
• Nicht zu viel und nicht zu wenig Schlaf: 7-8 Stunden pro Nacht sind perfekt.
• Elektronische Geräte vor dem Schlafen vermeiden. 

Das Schöne an dieser Routine? Sie hebt auch unsere Stimmung und unser allgemeines Wohlbefinden – und zwar jetzt! Unser Körper reagiert sofort, wenn wir ihm das Richtige geben. Es ist nie zu spät, mit Longevity zu beginnen.

Gezielte Nahrungsergänzung als Longevity-Werkzeug

Sie wollen noch tiefer in das Thema Longevity einsteigen? Hier gibt es weitere wichtige Bereiche, in denen wir mit gezielter Longevity Nahrungsergänzung aktiv etwas für unser biologisches Alter tun können.

Entgiftung und Longevity-Werkzeug

Unsere Leber arbeitet den ganzen Tag, um uns von Giftstoffen zu befreien. Doch je älter wir werden, desto mehr braucht unsere Leber Unterstützung. Bitterstoffe aus Pflanzen wie Mariendistel und Artischocke wirken hier entlastend, regen die Entgiftung an und unterstützen den Stoffwechsel. Dazu können wir unsere Leberarbeit mit ausreichend Wasser, Bewegung und Schwitzen in der Sauna unterstützen.

Energiehaushalt ankurbeln

Ab einem gewissen Alter merken wir, dass unsere Muskeln nicht mehr ganz so kräftig sind wie früher. Wir benötigen jetzt essenzielle Aminosäuren, die die Grundlage für Muskelaufbau und Energieproduktion sind. Magnesium unterstützt ebenfalls die Muskelfunktion, während Kreatin unsere Muskelkraft und Ausdauer verstärkt.
Besonders wichtig ist es, auch unsere Mitochondrien zu nähren (die kleinen „Kraftwerke“ in unseren Zellen). L-Carnitin transportiert Fettsäuren in die Mitochondrien, wo sie in Energie umgewandelt werden. So behalten wir unsere jugendliche Energie – egal wie viele Kerzen auf der Torte brennen.

Immunsystem und Darm

Ein starkes Immunsystem und eine gesunde Darmflora sind der Schlüssel zu einem langen Leben. Denn unsere Verdauung hat einen direkten Einfluss auf unser Immunsystem und somit auf unsere gesamte Gesundheit. Enzyme unterstützen die Verdauung und helfen, Nährstoffe besser aufzunehmen. 
möchte alt sein - doch alle möchten alt werden! Genau darum geht es bei Longevity: wir wollen alt werden, aber dabei das

Longevity - Der Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben liegt in Ihrer Hand!

Mit jeder Entscheidung, die wir für uns und unseren Körper treffen, können wir das biologische Altern beeinflussen und uns eine vitale, gesunde Zukunft ermöglichen. Longevity zeigt uns vor allem eines: dass das Altern nicht einfach nur hinzunehmen ist, sondern gestaltet werden kann – und sollte! Mit dem Longevity-Lebensstil bekommen Sie einen konkreten Handlungsplan, mit dem Sie gute Chancen haben, Ihr biologisches Alter zu verlangsamen. Durch regelmäßige Bewegung, die richtige Ernährung und gezielte Longevity Nahrungsergänzung revitalisieren wir unsere Zellen Tag für Tag und Jahr für Jahr. Lassen Sie uns dieses wertvolle Wissen nutzen und kleine Longevity-Routinen in unseren Tag einbauen, die unser Leben nicht nur gesünder, sondern auch schöner machen!

Leben Sie hoch!
Ihre Nicola Sautter