"Sie müssen essen, um abzunehmen,
denn Nahrung hat eine Wirkung -
bei jedem Ma(h)l!"
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Gemüse

Buddha Bowl

Buddha Bowl

Zutaten

für 1 Person

100g Babyspinat
1 kleine rote Beete
100g Brokkoli
Etwas Bio Gemüsebrühe
100g Kichererbsen (aus der Dose)
1 EL Kürbiskerne (oder andere Samen und Nüsse)
½ reife Mango
 

Für die gerösteten Süßkartoffeln
1 kleine Süßkartoffel
3 EL Bio Olivenöl
Salz & Pfeffer
Zimt
Chillipulver


DRESSING
½ Knoblauchzehekleine
Chilischote (je nach Geschmack)
2TL geröstetes SesamölSalz &Saft einer halben Limette  

Zubereitung

  1. Süßkartoffel waschen, abbürsten und in etwa 2cm dicke Stücke schneiden.
  2. Die Stücke in einer Schale mit Olivenöl und den Gewürzen gut vermengen.
  3. Nun die Süßkartoffeln auf ein Blech mit Backpapier geben und für ca. 20 Minuten bei 200 Grad im Ofen backen.
  4. Diese Zeit nutzen Sie nun um den Brokkoli zu putzen, in Röschen zu teilen und für ca. 8 Minuten in Gemüsebrühe zu dämpfen oder zu kochen, bis dieser bissfest ist.
  5. Auch die Spinatblätter werden kurz mit Sesamöl in der Pfanne gedünstet. Wenn Sie möchten können Sie noch etwas gerösteter Sesamsamen dazu geben.
  6. Nun auch die restlichen Zutaten waschen, schälen und in mundgerechte Stücke schneiden.
  7. Für das Dressing den Knoblauch pressen, die Chili entkernen, schneiden und mit dem restlichen Sesamöl und dem Limettensaft vermengen.
  8. Jetzt kann mit dem Anrichten begonnen werden:
    Der Spinat dient als Fundament am Boden und alle anderen Zutaten werden nebeneinander wie „Kuchenstücke“ darauf verteilt. Die Süßkartoffel kann auch als Krone „on the top“ sitzen.
  9. Ganz am Schluss wird das Dressing darauf verteilt.

Diese basische Buddha Bowl ist ganz ohne Eiweiß, damit diese basisch bleibt bitte den Eiweißling dazu nehmen.

Bitte geben Sie die Zahlenfolge in das nachfolgende Textfeld ein

Die mit einem * markierten Felder sind Pflichtfelder.

Welleat Faktor 1

Sie nehmen pro Mahlzeit 150g Eiweiß
in Form einer mageren Eiweißquelle, wie
z.B. Fleisch, Fisch oder Tofu zu sich.

Sie sind in balance.

Welleat Faktor 2

Die Eiweißaufnahme pro Mahlzeit ist
geringer als 150g.

Sie sind nicht mehr in balance.

TIPP: Nehmen Sie pro Mahlzeit 2 Eiweißlinge ein,
um wieder in balance zu kommen.

Welleat Faktor 3

Sie nehmen pro Mahlzeit kein Eiweiß zu sich.

Sie sind nicht mehr in balance.

TIPP: Nehmen Sie pro Mahlzeit 4 Eiweißlinge ein,
um wieder in balance zu kommen.