"Sie müssen essen, um abzunehmen,
denn Nahrung hat eine Wirkung -
bei jedem Ma(h)l!"
Kostenlose
Produktberatung*:
0800 - 99 33 88 1
*nur innerhalb Deutschlands
Fisch

Dorade mit Fenchelgemüse

Dorade mit Fenchelgemüse

Zutaten

für 4 Personen
 
4 Doraden (küchenfertig)
6 Knoblauchzehen
1 Bund Petersilie
Saft von einer Zitrone
Meersalz
4 EL Olivenöl
4 Fenchelknollen
1/4 l Weißwein
Pfeffer aus der Mühle
4 EL Sojasahne

Zubereitung

  1. Die Doraden innen und außen waschen und trocken tupfen. Den Knoblauch schälen, die Petersilie waschen und trocken schütteln. Jede Dorade mit je 1 Knoblauchzehe und einigen Petersilienstielen füllen, außen mit dem Zitronensaft beträufeln und mit Salz würzen.
  2. Das Olivenöl in zwei großen Pfannen (oder im Bräter) erhitzen und die Doraden darin bei schwacher Hitze auf beiden Seiten je 7 Minuten braten.
  3. Inzwischen die restlichen Knoblauchzehen in feine Würfel schneiden. Den Fenchel putzen, waschen und halbieren. Den Weißwein mit 1/8 l Wasser in einem Topf aufkochen und die Fenchelhälften mit den Schnittflächen nach unten hineingeben. Zugedeckt bei mittlerer Hitze weich dünsten. Mit Salz, Pfeffer und Sojasahne abschmecken. Die gebratenen Doraden mit dem Fenchelgemüse servieren.   
Dazu passen Polentaschnitten: Dafür 200 g Polenta kochen, in einer mit Backpapier ausgelegten Kastenform verteilen, auskühlen lassen, stürzen und in Scheiben schneiden. Die Polentaschnitten in wenig Sesamöl auf beiden Seiten kross braten.
Bitte geben Sie die Zahlenfolge in das nachfolgende Textfeld ein

Die mit einem * markierten Felder sind Pflichtfelder.

Welleat Faktor 1

Sie nehmen pro Mahlzeit 150g Eiweiß
in Form einer mageren Eiweißquelle, wie
z.B. Fleisch, Fisch oder Tofu zu sich.

Sie sind in balance.

Welleat Faktor 2

Die Eiweißaufnahme pro Mahlzeit ist
geringer als 150g.

Sie sind nicht mehr in balance.

TIPP: Nehmen Sie pro Mahlzeit 2 Eiweißlinge ein,
um wieder in balance zu kommen.

Welleat Faktor 3

Sie nehmen pro Mahlzeit kein Eiweiß zu sich.

Sie sind nicht mehr in balance.

TIPP: Nehmen Sie pro Mahlzeit 4 Eiweißlinge ein,
um wieder in balance zu kommen.